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優(yōu)資瘦提醒你練瑜伽可以提臀嗎
更新時(shí)間::2022-11-04 11:02:37



練瑜伽是這幾年女性都特別喜歡的日常運(yùn)動(dòng),有不少的朋友們會(huì)在家自己練習(xí),下面優(yōu)資瘦提醒你練瑜伽可以提臀嗎?

練瑜伽可以提臀, 提臀方法 ,因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有助于臀部脂肪的消耗,還能收緊臀部肌肉,所以是有提臀成效的。

1、臀部堆積的贅肉和多余脂肪越多就越容易下垂,而練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),消耗熱量,起到燃脂的成效,對(duì)于減去臀部贅肉也有成效。

2、很多人臀部之所以臃腫下垂,是因?yàn)樾玛惔x慢,不能順利排泄毒素,多余的水分和廢棄物就會(huì)在下半身堆積,而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個(gè)部位,提高新陳代謝,有利于體內(nèi)毒素的排出。

3、瑜伽中有一些動(dòng)作能夠鍛煉到臀部肌肉,起到收緊臀肉的作用,從而起到提臀翹臀成效。

瑜伽提臀動(dòng)作

曲線扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng):

進(jìn)行暖身練習(xí),通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體,舒展四肢,減少 運(yùn)動(dòng) 傷害。

站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部。

吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)候我們應(yīng)該可以感受到左側(cè)的腰部有被拉伸的感覺(jué),進(jìn)行五到十次的瑜伽呼吸,然后換方向進(jìn)行練習(xí)。

蝗蟲(chóng)式動(dòng)作要領(lǐng):

蝗蟲(chóng)式的練習(xí)步驟比較簡(jiǎn)單,即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無(wú)壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

吸氣,右腿直腿向上(如果感覺(jué)困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)。

沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要感受我們的臀部是否有被鍛煉到的感覺(jué),這樣的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持10次。

展腿式

動(dòng)作要領(lǐng):

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè)。

吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸。

做完上述的動(dòng)作之后,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松。

呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

橋式

動(dòng)作要領(lǐng):

1.仰臥,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手貼于身體前側(cè)。

2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能觸碰腳跟。

3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖 ,體會(huì)胯根的伸展感,深呼吸數(shù)次。

4.手托腰后側(cè),掌握好平衡后慢慢將左腿抬高,停留數(shù)秒鐘之后,再換另一側(cè)重復(fù)做此練習(xí)。

5.呼氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放松,調(diào)息。

虎式

動(dòng)作要領(lǐng):

1.四角式準(zhǔn)備,手臂、大腿垂直于地面。

2.呼氣內(nèi)收,左膝靠近額頭,左腳趾抬離地面,收腹展背。

3.吸氣,慢慢將左腿伸直向上,盡量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。

希望上面我們講述的問(wèn)題可以幫助到你們,大家有什么不懂的地方及時(shí)的聯(lián)系我們,我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)。





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